2006-09-29

我对颈椎问题之研究与实践

玩电脑写程序多年了，太投入，以至于得了职业病。手指、手腕、肩颈部都经常疼痛，眼睛干涩红痒，肚子也变将军了。
后来颈椎问题变得尤为严重。在网上寻求解决方法，并自行研究实践，有了明显的好转。记录于下，望对使用电脑工作的人有点用处。

1.颈椎问题的严重性：会引发脑部供血、脊柱神经、睡眠等问题。不是专家，网上可自己查找相关资料。
2.原因。久坐少动。肩颈部肌肉劳损以至骨骼、软骨受损。
3.我的解决过程。
买了个太空枕，睡觉时可支撑颈部。效果不明显。
后来每周按摩1小时。你要想有点效果一定得到正规的地方，还得受得了疼。按一次，得疼三天。有是有点用，回想一下，这不是花钱找罪受么？
然后去了曙光医院，医生给开了一些药，问了，大概都是缓解症状的，不能治本。

---我一向不同意程序员30岁转行的观点，难道我过不去这个坎？---

转而采取日常生活中自己注意保健。一般来说，主流的意见是多运动。包括体育运动和针对性的保健操。
我在家实践了两个月，3天一次长跑或羽毛球，每天一次散步和多次保健操。效果不算明显。
后来我从源头上着手。
硬性的就是减少坐在电脑前的时间，打游戏不打了，工作时想问题就起身。这个也不易。这个对工作有一定影响，但也是重要方法之一。
软的是调整桌椅高度及坐姿。桌椅一定是符合三个90度：坐着膝盖90度，大腿和上身90度，肘部90度。
肘部一定要有依托，至少有椅子的扶手，我现在是用了大桌子，对着90的圆弧，两肘都放在桌面上。

现在我的颈椎问题已经好多了。
总结一下，方法是综合的。但效果最明显的就是桌椅。其中最关键的就是肘部的依托，肘部放在桌面上我觉得是挺有效。
另外，不能觉得没有时间想健康问题，否则结果是不得不想。拿出你打游戏、写程序的劲头对待健康，肯定能解决问题的。
评论
zhuixinjian 2007-06-02
下个EyeGuard吧。一个小时，强制休息几分钟，预防比补救有效的多
jianfeng008cn 2007-06-01
runes 写道
说一个方法

step 1)
平躺在木地板上，头部垫有一个毛巾。
step 2)
脚部和头部着地，颈部用力，身体其他部分悬起，脊柱呈弓形弧状，
step 3)
脚部用力，挺胸，使脊柱呈弓形弧状的 曲率 更大

反复 2 3动作。

熟悉拳击的，应该看出来这是 泰森训练 颈部的办法。

试用了一下，感觉效果还不错，对颈部锻炼很好，

顺带把腹肌就练了，还能拉伸脊柱，腰间盘的问题也避免了。

一箭三雕。


收藏了， 请留联系方式，有问题好找你
Lucas Lee 2007-05-12
evanyuan 写道

现在台式电脑显示器下面垫两本砖头书，笔记本用笔记本支架，反正头稍微台一点点看屏幕。基本上没有太大问题了。


是的，我的显示器下也叠着的。
evanyuan 2007-05-12
我也是过来人，曾经在家休息过两个月没用电脑

现在台式电脑显示器下面垫两本砖头书，笔记本用笔记本支架，反正头稍微台一点点看屏幕。基本上没有太大问题了。
jindw 2007-05-12
我是去年发现颈椎有问题的，我那时才25岁，天哪：（

后来开始自学陈式一路。83式学了42式，没什么效果，不学了。

之后回老家休息，半年多了，也没什么效果。

说到运动，感觉扩胸运动对颈椎效果明显。
runes 2006-09-30
说一个方法

step 1)
平躺在木地板上，头部垫有一个毛巾。
step 2)
脚部和头部着地，颈部用力，身体其他部分悬起，脊柱呈弓形弧状，
step 3)
脚部用力，挺胸，使脊柱呈弓形弧状的 曲率 更大

反复 2 3动作。

熟悉拳击的，应该看出来这是 泰森训练 颈部的办法。

试用了一下，感觉效果还不错，对颈部锻炼很好，

顺带把腹肌就练了，还能拉伸脊柱，腰间盘的问题也避免了。

一箭三雕。
nihongye 2006-09-30
如果鼠标跟键盘不是在一个平面的话，少用鼠标。
foxty 2006-09-30
偶滴办法很简单。

办个健身卡，每隔一天去一趟。。顺便练练愈加。。嘿嘿，身体倍儿棒。
ajooTrustno1 2006-09-29
佩服佩服,这都是 九阴真经 里的武功啊...楼主应该改标题为,我对九阴真经的研究与实践.呵
tianxinet 2006-09-29
搬机器搬累了的，刚好实践此贴的研究成果啊。

对楼主的研究成果大部分照单收（除了长跑，保健操改为从前体育课时的准备活动），对布老大的叩齿和叩脑照单收，站桩虽赞赏仰慕之，但自知做不到，放弃。对adamzhao的穴位按摩建议，方便掐的地方照单收
独狼 2006-09-29
呵呵，看了这个帖子觉得脖子和胳膊好像都酸起来了
Lucas Lee 2006-09-29
robbin 写道
估计这会楼主被你们这伙跑题的人气的鼻子冒烟呢


算你猜着了。

已经开始瞎扯了。
robbin 2006-09-29
估计这会楼主被你们这伙跑题的人气的鼻子冒烟呢
Johnny 2006-09-29
ouspec 写道
哦，服务器都搬回来了？托管费浪费了


是新买的。还没热上呢。
dogstar 2006-09-29
有人看上那一墙的白板了。。。
ouspec 2006-09-29
哦，服务器都搬回来了？托管费浪费了
dogstar 2006-09-29
椅子在我屁股底下坐着呢。啥时候能搬回家就ko了
Johnny 2006-09-29
ouspec 写道
Johnny 写道
robbin 写道
dogstar 写道
我就晕倒。大家都惦记着呢？


要惦记也得惦记什么服务器啦，笔记本之类的，一个座椅有啥意思。


服务器和一体机我惦记着呢，大家不要抢，近水楼台先得月，我熬到这份上，不容易啊


真的归你了？羡慕ing


还在谋划中。。。服务器估计挺难　现在在我脚下踩着呢！
ouspec 2006-09-29
Johnny 写道
robbin 写道
dogstar 写道
我就晕倒。大家都惦记着呢？


要惦记也得惦记什么服务器啦，笔记本之类的，一个座椅有啥意思。


服务器和一体机我惦记着呢，大家不要抢，近水楼台先得月，我熬到这份上，不容易啊


真的归你了？羡慕ing
Johnny 2006-09-29
robbin 写道
dogstar 写道
我就晕倒。大家都惦记着呢？


要惦记也得惦记什么服务器啦，笔记本之类的，一个座椅有啥意思。


服务器和一体机我惦记着呢，大家不要抢，近水楼台先得月，我熬到这份上，不容易啊
Lucas Lee
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